金牛国际怎么开户:健身如何减腹部赘肉 5个运动推荐给大家

时间:2020-04-03 20:24 来源:女模网
怎么减掉腹部赘肉,这是一个不休止的话题,今天在这里给大家分享几个健身减肚子上的赘肉的好方法

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健身减腹部赘肉的5个运动

1、仰卧举球

仰卧,手里拿一个网球,抬起双手冲着天花板,双腿伸直并拢,双脚上勾,收紧腹部及臀部肌肉,将双肩和头部抬离地面几厘米,确定球是始终朝上冲向房顶,而不是向前。坚持30秒一次,12次为一组。

2、蹬车运动

仰卧,假装蹬一辆想象中的自行车。动作要领:背部下方压紧地板,双手置于头后。将膝盖提到45度角,双脚做蹬车的动作,左脚踝要碰到右膝,接着再用右脚踝去碰左膝。保持动作的准确,1分钟为一组,做5组。

3、仰卧起坐

仰卧,曲膝,双脚并拢勾住床头。用一条毛巾从后侧绕过颈部,双手各拉一端。收缩腹部,肩部抬起,后背慢慢拱起,再缓缓后仰,几乎挨到地板时继续起身,不断重复。如果你觉得太难,上身只要抬离地板就行。一组20个,做5组。

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